Entspannungsverfahren
Die Anwendung von Entspannungsmethoden können helfen sich im Alltag schneller zu erholen, Stress abzubauen und Beschwerden wie Schlafstörungen oder Ängste zu lindern. Die verbreiteten Entspannungsmethoden Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung können unter Anleitung gut erlernt werden. Autogenes Training kann sehr gut durch Selbsthypnose ergänzt werden.
Autogenes Training
Autogene Training wurde Anfang des 20. Jahrhunderts aus der klinischen Hypnose entwickelt. Im Gegensatz zu vielen östlichen Meditationspraktiken ist es leicht erlernbar und erfreut sich besonders deshalb bei vielen Menschen großer Beliebtheit. Bei der Grundstufe lernt man angeleitet die Konzentration auf bestimmte Körpervorgänge (z.B. Atmung, Herzschlag). Man erlangt einen Entspannungszustand, in dem sich körperliche Vorgänge regulieren, die über das vegetative Nervensystem gesteuert werden. Der Organismus kann sich erholen. In der Oberstufe des Autogenen Trainings passt man die Texte noch individueller auf die aktuelle Situation und Bedürfnisse des Klienten an und reichert sie mit Imaginationen an. Die Behandlung ähnelt dann etwas mehr einer „Traumreise“.
Progressive Muskelentspannung
Edmund Jackobson, der Begründer der Progressiven Muskelentspannung hat in den 20er Jahren erkannt, dass Muskelverspannungen oftmals mit Stresssymptomen wie Angst oder Unruhe einhergehen. Daher kann umgekehrt durch eine kurze willkürliche Anspannung einzelner Muskelgruppen mit anschließendem bewusst wahrgenommenem Loslassen ein Entspannungszustand des Körpers erreicht werden. Das vegetative Nervensystem stellt um auf Entspannung - Körper, Psyche und Immunsystem können sich erholen. Progressive Muskelentspannung eignet sich besonders auch bei Personen, die sich sonst nicht so leicht entspannen können und denen Autogenes Training nicht zusagt. Bei der Progressiven Muskelentspannung wird angespannt und dann entspannt. Diese Abfolge ist für manche Menschen einfacher.
Bei allen Entspannungsanleitungen können Sie kostenfrei Ihre Aufnahmen als MP3 von mir bekommen, damit Sie auch zu Hause weiter üben können. (siehe „Was Sie erwarten dürfen“)
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